趕走啤酒肚5大最有效方法！
- uhcmuaythai
- May 17, 2024
- 2 min read
「啤酒肚」是男人的公敵，當年你吃幾多都不會胖，
但年齡開始增長時，你看看身邊的一班中佬朋友，個個不是啤酒肚就是開始出現髮線問題。
消除「啤酒肚」雖然不是易事，但只要用上對的方法，
飲食配合運動，消除大肚腩都不會難得到你！
為何形成「啤酒肚」
啤酒肚不一定是因為飲啤酒有關，隨著男士年齡增長，加上睡眠質量差，深層睡眠階段減少，荷爾蒙的缺乏令體內脂肪增加並聚集於腹部。
加上大多數人都長時間坐着辦公，缺乏運動，體重更容易超標。
如果你是啤酒控，要減去大肚腩，就要減少喝酒的量。
你可以選擇每星期只在一天飲啤酒，其餘的六天時間就盡量消耗熱量，多做運動。
不時飲酒已成習慣，想甩走啤酒肚的話，就要盡量少飲，改為飲茶吧。
可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱茶、烏龍茶、紅茶等都有去脂的功效，
如果有睡眠問題的朋友，可以改為在上午飲綠茶。
1. 調整飲食：
- 減少卡路里攝入：控制總熱量，避免高熱量、甜食和油炸食品。
- 增加蛋白質：多吃瘦肉、魚、豆類和堅果，有助於增加飽腹感。
- 多吃纖維：增加水果、蔬菜和全穀物的攝入，促進消化。
2. 增加運動：
- 有氧運動：如打拳擊、游泳、慢跑，每週至少150分鐘。
- 力量訓練：增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助燃燒脂肪。
3. 保持水分：
- 每天喝足夠的水，避免高糖飲料，幫助代謝和減少水腫。
4. 改善生活習慣：
- 規律作息：確保充足的睡眠，避免熬夜。
- 減少壓力：通過瑜伽等方式減輕壓力，降低皮質醇水平。
5. 定期監測：
- 記錄飲食和運動，定期稱體重，保持目標意識。
堅持以上方法，持之以恆
逐步調整生活方式，一起跟啤酒肚説拜拜。
Comments